Bästa tipsen för en hållbar vardag när barnen är små

Spendera tid med din partner 

Ha någon dag i veckan där du har kvalitetstid med din partner, ni kan exempelvis planera en fin middag eller bara spendera tid tillsammans och prata om allt som hänt er under veckan. Som partner vill man oftast känna sig hörd och validerad vilket skapar trygghet i relationen.

Rör på dig

Visste du att det räcker med att endast träna 30 - 60 min om dagen?

Att röra på sig är bra för kroppen och inte bara det, immunsystemet blir starkare med träning. Träning bidrar till bättre mental hälsa och styrka i kroppen vilket resulterar i att du har mer ork vilket är nödvändigt för dig som förälder med många bollar i luften. Fysisk aktivitet hjälper även att förbättra din sömn, blodcirkulation, stress och tankeförmåga.

Som förälder till små barn kan det ofta bli vanligt med sömnlösa nätter vilket gör det än mer nödvändigt att röra på sig.

Minska skärmtid

Ibland flyger tiden iväg med att bara scrolla i telefonen…plötsligt har det gått 2h eller mer. Ett tips är att skapa en prio-lista över vad du önskar hinna med. Din prioriteringslista hjälper dig att fokusera på det som är viktigt och inte sväva ut.

Återhämtning

Vi vet att alla människor någon gång blir utmattade på grund av jobbet eller att livet går för fort och ibland blir det lite väl mycket. Då är det extra viktigt att se till att få tid för återhämtning. Brist på återhämtning är direkt farligt för hälsan och kan bland annat leda till långvarig, negativ stress. På kort sikt kan det leda till symptom såsom ökade konflikter i hemmet när orken tar slut. I det långa loppet kan det leda till oönskad splittring inom familjen när relationer påverkas. Därför är det jätteviktigt att stanna upp och lyssna på sin kropp och ta en paus när det behövs. Precis som när en bil har slut på bensin, kan man inte tvinga den att fortsätta köra, det är både absurt och ologiskt. Samma sak är det med oss människor, vi arbetar och kör på men energi och ork tar slut och då behöver vi fylla på.

 Vilken återhämtning som fungerar bäst är individuellt. Hitta den form av återhämtning som passar dig (kan vara både passiv och aktiv återhämtning). Men se till att den blir av!